حذار..الإنترنت قد يكون عدوا لمفاصل جسدك !!

للاستخدام الطويل للكمبيوتر والجلوس طويلا أمام الإنترنت أخطار لا تتوقف على العين فقط، بل قد تتجاوزها إلى العظام والمفاصل أيضا!!
ودلت الإحصاءات الأخيرة على أن معظم من يستخدمون الحاسب لمدة تزيد على ساعتين يوميا يعانون من آلام في المفاصل واليدين والرسغين، كما لها آثار على معظم أنحاء الجسم.
وبعض هذه الآثار تكون بدنية ونفسية قصيرة المدى، وتشمل توتر وإجهاد عضلات العين، ويبدأ بالشعور بالآلام في العين والقلق النفسي وضعف التركيز، فيما تكون بعض الآثار البدنية والنفسية بعيدة المدى، وتحتاج لوقت أطول للظهور مثل آلام العضلات والمفاصل والعمود الفقري وآلام الرقبة وأسفل الظهر وآلام الرسغ، كما يمكن أن يتسبب في ظهور حالة من الأرق والانفصال النفسي عن عالم الواقع والعيش وسط الأوهام والعلاقات الخيالية، خاصة لمن يدمنون على منتديات الحوار, كما يمكن أن يؤدي إلى حالة من زيادة الوزن نتيجة لعدم الحركة مع تناول الوجبات والمشروبات العالية السعرات، وطبعا لا ننسى أن نذكر المخاطر الإشعاعية الصادرة عن الشاشات وكذلك تأثير المجالات المغناطيسية الناتجة عن الدوائر الكهربائية والإلكترونية.
ولتجنب مثل هذه الأعراض التي تصيب العين مثلا، ينصح الأطباء بأن يكون ارتفاع الشاشة مناسبا، بحيث يكون على مستوى النظر، والارتفاع المثالي بحيث نكون على نقطة تقع على بعد 5 إلى 7 سنتمترات تحت الحدود العليا للشاشة، كما ينصح باقتناء شاشة بحجم 15 بوصة على الأقل, وينصح بوضع الشاشة في مكان مناسب داخل المكتب أو الغرفة بحيث تقل الانعكاسات من الإضاءة الخلفية أو النوافذ، كما ينصح بأخذ فترة راحة كل 15 دقيقة، وذلك بالنظر إلى أبعد نقطة في الغرفة لمدة نصف دقيقة أو من خلال النافذة أو غمض العين, كما ينصح بتكرار الرمش أو غمض العين بين فترة وأخرى لتجنب الجفاف.
أما لتجنب آلام الظهر،فينصح بالجلوس على كرسي مناسب للطول، وأن يكون له مسند للرأس والظهر، ويجب الجلوس بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس والرقبة وكامل العمود الفقري بوضع مستقيم.
أما لتجنب آلام المفاصل، خاصة الورك ومفصل الركبة لأنهما من أكثر المفاصل تأثرا بطريقة الجلوس أمام الكمبيوتر، فينصح الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاويا قائمة، ولكي لا يتأثر الرسغ، يستحسن استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح بطريقة جيدة، بحيث تبقى اليدان مستقيمتين على قدر المستطاع أثناء الطباعة على لوحة المفاتيح، أو استخدام الفأرة مع الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك وتكون الزاوية 90 درجة بين العضد والساعد